nadwyżka białka

[...] reszta tłuszcze - i tu pojawia się problem 285+285=570 570x4kcal=2280kcal 3610-2280=1330kcal 1330/9kcal= 148 gram tłuszczu dziennie... Czy to nie za dużo? Węgle w dni z nadwyżka to 356g a dni z obniżoną podażą to 214g Ta reszta by się zgadzała lecz ten tłuszcz mi nie pasuje... A może współczynnik aktywności dałem za wysoki? Na forum przy 5 [...]

[...] 3546kcal Proszę napiszcie jakie byście wprowadzili zmiany, teraz mam zamiar przez najbliższe 2 mce stosować cell pumpa a dieta jest tak ułożona, że prawie 1000kcal to nadwyżka bo jestem ekto jak w mordę strzelił :/ mam nadzieję, że to zagwarantuje mi jakiś postęp bo mam dość oglądania wieszaka na ubrania przed lustrem... Z góry dziękuję za [...]

HI TEC - HCA PROFESSIONAL HCA (kwas hydroksycytrynowy) jest substancją uzyskiwaną z owoców drzewa Garcinia cambodgia. HCA hamuje syntezę tłuszczu z węglowodanów i białek a tym samym powstawanie zapasowej tkanki tłuszczowej. Kwas hydroksycytrynowy blokuje enzym- liazę cytrynianową, który jest odpowiedzialny za dostarczenie grup acetylowych do [...]

Zastanawialiście się pewnie jak aktorzy przygotowujący się do ról potrafią zdobyć 10-15kg czystej masy mięśniowej w kilka miesięcy. Gwiazdy zatrudniają najlepszych specjalistów do tego aby osiągnąć cel. Wszystkim znane są zaskakujące przemiany Christiana Bale’a. W nieco ponad 6 miesiący przybrał na wadze 70 funtów (ok 35 kg). Liczby mogą być [...]

Jako ze to moja pierwsza dieta popelnilem chyba pare gaf :/ Diete robilem na wzorze tego opisu http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Prosze o sugestie. Zapotrzebowanie: (9.99 x 72kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 16) + 5= 719.28 + 1068.75 - 78.72 + 5 = 1714.31kcal. Ilość treningów 1714.31 x 1.5 = [...]

[...] : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : nie MIKROSKŁADNIKI Zapotrzebowanie: Kcal: 2200 ( w diecie zrealizowano 2138) Białka: 163 ( zrealizowane 204!!!) nadwyżka Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132) Tłuszcze: 112: (Zrealizowano 106) I. Posiłek 8.00 -Płatki owsiane 70g -Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml -2 jajka gotowane [...]

[...] Zamierzam teraz podzielić mój plan na 3 dni intensywnego treningu w tygodniu z 7 dniową przerwą na daną partię. Zapotrzebowanie kcal 3800, dieta 4500 kcal, z czego nadwyżka to białka i węgle-uzupełniana gainerem max 2 razy dziennie. Mam własną małą siłownię, na razie musi wystarczyć, jak zacznie czegoś brakować to powoli będę [...]

[...] : Jak najbardziej Stosowane wcześniej diety : nie MIKROSKŁADNIKI Zapotrzebowanie: Kcal: 2200 ( w diecie zrealizowano 2138) Białka: 163 ( zrealizowane 204!!!) nadwyżka Węglowodany: 133 (Zrealizowano 132) Tłuszcze: 112: (Zrealizowano 106) I. Posiłek 8.00 -Płatki owsiane 70g -Mleko 0.5% (zwykłe kartonowe) 300ml -2 jajka gotowane [...]

[...] 340h białek jaj itd. Tylko teraz zapotrzebowanie dzienne na białko wyliczyłem na 190g jak wpisałem to do kalkuratora na potreningu wyszło mi w dniu 228 g białka, ta nadwyżka 38g pochodzi z ryżu, orzechów itp. i to daje prawie 160kcal Z tłuszczy z poza orzechów i oliwy też zrobiło sie 15g (lewych tłuszczy) a to już daje 135kcal I teraz [...]

A więc tak : obecnie waże 83kg. 22 lata , na siłowni(staż 3 lata) mam trening 4x w tyg i 5x w tyg prowadze zajęcia fitness (solidny trening aerobowy) w klubie, obecnie na planie budowy masy, z nadwyżką kcal w ciągu dnia. Aktualnie ćwiczyłem tak:w południe lub rano siłownia a wieczorem zajęcia fitness. Teraz chce robić tak by zrobić trening na [...]

Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]

[...] o kilka rad: 1) Co zmienilibyście w mojej diecie? 2) Jak ustosunkować w moim przypadku dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, do tego jakie realnie powinienem spożywać? Jaka nadwyżka? 3) W moim przypadku ciężko jest mi zaspokoić zapotrzebowanie na białko czasem, a to podstawa w budowaniu. Chodzi o to, że nie ja decyduję o tym co zjem przychodząc [...]

Witam, obliczyłem swoje zapotrzebowanie i ułożyłem dietę, dlatego prosiłbym o ocenę i ewentualną pomoc. Poniżej niezbędne informacje o mnie. Wiek (w latach) - 25 Waga (w kg) - 73 Wzrost (w cm) - 186 Cel do osiągnięcia - masa Staż treningowy - 2 m-ce (jestem po 8-tygodniowym treningu obwodowym ACT) Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu [...]

Witam wszystkich :) W końcu zmotywowałem się do założenia dziennika aby dokładniej śledzić swoje postępy. Mam na imię Emil, lat 17 druga klasa liceum. Na siłownię zacząłem chodzić w maju tego roku, ważyłem wtedy 60 kg. Dietę z wyliczonymi kcal i makro zacząłem stosować na początku września. Jestem po jednym cyklu na monohydracie od Universala [...]

Szukam info ile egzogennych aminokwasów porzebuję po treningu. Jak sądze zależy to od tego co jadłem wcześniej - będę trenował na wieczór po 2-4 pełnowartościowych posiłkach mając za sobą ok. 100-130g białka z jaj, ryby, sera białego, orzechów, warzyw, kaszy jaglanej. Wg. [...]

witam, od pazdziernika powaznie zarzucilem jakiekolwiek zdrowe aktywnosci, oddalem sie nieco tym bardziej niezdrowym a co za tym idzie o wiele gorzej pilnowana dieta itp.. Spadlo sporo bo prawie 8kg, ale to sam sobie jestem winien, od poczatku stycznia juz sie rozgrzewam i wracam do formy narazie na sucho. na uzupelnienie diety planuje w [...]

[...] + obserwacja wyglądu, na zasadzie - ok, jem w określonych odstępach czasu, ale w takich porcjach, aby chwilkę przed kolejną porą jedzenia odczuwać delikatny głód + mała nadwyżka pożywienia do budowy mięśni, pilnując, aby spożywać produkty bogate w pełnowartościowe białko. Mówiąc krótko - zamiast "bawić" się w wyliczenia, które, jak już [...]

[...] Np 30g białka w posiłku bd lepsze czy 60g w posiłku bd lepsze? To pytanie do was bo macie dłuższy staż na siłowni. Do tej pory jadłem 20-30g w posiłku bo wyczytałem że nadwyżka nie pomoże. Czy byłem w błędzie? Jak wy robicie i jaki jest złoty środek ile tego białka? PS. Jeść białko w proszku na noc czy lepiej posiłek zjeść? Zmieniony przez [...]

[...] 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1820 = 127,4)) =1620+382=2000 2000/7(dni)=285 W sumie 1820+285=2105 Neat 900kcal 2105+900=3005 3000+3000*0,1=3300 TEraz to + 20% z tego(nadwyżka) 3300+3300*0,2=3960 Tyle o zapotrzebowaniu teraz dieta: Śniadanie 7 00 -2 jaja kurze(120g około) -orzechy laskowe(40g) -płatki owsiane(130g) -ryż brązowy(100g) [...]

witam chcialbym poleciec na trenabolu 200BD ENAN JAK GO DAWKOWAC ZEBY NIE ZROBIC BEZSENSU SITA Z TYLKA ANI KRZYWDY NA ZDROWIU ?PROSZE O ODP LUDZI CO ZNAJA TEN SRODEK Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: skoki 84-85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 92 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 14 Ilość [...]